8 mẹo đơn giản giúp tăng chiều cao tự nhiên

Chiều cao là một yếu tố thiết yếu để xác định tính cách tổng thể của một cá nhân. Mặc dù thấp không làm suy yếu về khả năng của một cá nhân, nhưng thực tế là những người cao thường trở thành trung tâm của sự chú ý. Một số người có chiều cao khiêm tốn không chỉ thiếu tự tin mà còn phải đối mặt với những khó khăn nhất định trong một số khía cạnh của cuộc sống.

Vậy các bậc cha mẹ đã biết cách giúp tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ chưa?

8 mẹo đơn giản giúp tăng chiều cao tự nhiên

Ngoài yếu tố di truyền, dinh dưỡng và luyện tập chiếm 20% yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao của một người. Vì vậy, đừng buồn nếu cha mẹ có chiều cao khiêm tốn, chúng ta có thể tăng chiều cao cho con mình một cách tự nhiên bằng việc tuân theo một số quy tắc cơ bản nhất định trong cuộc sống hàng ngày.

1. Ngủ đúng cách

tăng chiều cao tự nhiên

Cơ thể chúng ta phát triển và tái tạo mô trong khi chúng ta nghỉ ngơi. Ngủ đúng cách và nghỉ ngơi là hoàn toàn cần thiết cho một cơ thể đang phát triển. Người ta tin rằng Hormon tăng trưởng của con người (HGH) được tạo ra tự nhiên trong cơ thể chúng ta trong giấc ngủ sóng sâu.Trẻ em và thanh thiếu niên nên ngủ ít nhất 8 đến 11 giờ mỗi ngày  để đạt được chiều cao tối đa. Để có một giấc ngủ ngon, môi trường ngủ cần phải thoáng mát, yên tĩnh, không có ánh sáng mạnh. Tắm nước ấm, vận động nhẹ nhàng sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn.

2. Luyện tập thường xuyên
Một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao tự nhiên là tập thể dục và thể thao thường xuyên. Khi trẻ vận động cơ thể sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh hơn và do đó, sự gia tăng lượng chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến tăng trưởng.
Các môn thể thao như bơi lội, thể dục nhịp điệu, tennis, bóng đá, bóng rổ là cách tốt để cho cơ thể chúng ta phát triển. Nếu bạn cho trẻ bắt đầu tập bơi từ khi còn nhỏ chiều cao của trẻ sẽ được tăng trưởng tối ưu. Cho trẻ thực hiện các bài tập kéo dài đơn giản trong tối thiểu 15 phút mỗi ngày cũng là một cách tốt để chiều cao có thể phát triển. Với những trẻ bắt đầu bước vào độ tuổi dậy thì, đặc biệt là các bé trai thì xà đơn sẽ giúp cải thiện sự tăng trưởng.

3. Duy trì tư thế đúng
Ngay từ thời thơ ấu, việc tập và duy trì tư thế đúng là một việc làm cần thiết để hệ xương không bị biến dạng, đó cũng là góp phần cho sự phát triển chiều cao. Luôn ngồi thẳng lưng trên ghế, giữ vai thẳng, cằm cao, 2 bàn chân nên để tiếp xúc với mặt đất, 2 đầu gối để vuông góc. Ngồi đúng tư thế giúp cột sống thẳng, từ đó góp phần làm tăng chiều cao.

Đi, đứng đúng tư thế cũng giúp cho cột sống phát triển tốt nhất. Khi đi 2 chân phải tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, giữ thăng bằng 2 chân để cân bằng trọng lượng cơ thể, lưng thẳng, mắt nhìn về trước.

tăng chiều cao tự nhiên-1

4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học là hoàn toàn cần thiết để có được dinh dưỡng thích hợp. Hãy cho trẻ tránh xa đồ ăn vặt, các chất béo bão hoà, đồ uống có ga và các loại thực phẩm quá nhiều đường, vì chúng có thể gây ra tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng. Đảm bảo trẻ được cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần để có sự tăng trưởng khỏe mạnh.

Vitamin D và protein giúp kích hoạt các hormone tăng trưởng, nó cần cho sự tăng trưởng thích hợp của răng và xương. Do đó, các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như phô mai, đậu, đậu phụ, thịt nạc và lòng trắng trứng nên có trong chế độ ăn uống của bạn.
Lượng kẽm thích hợp cũng rất quan trọng, vì sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến sự phát triển còi cọc ở trẻ em. Các loại thực phẩm như măng tây, sô cô la, trứng, hàu, và đậu phộng rất giàu kẽm.
Canxi tìm thấy trong các sản phẩm sữa và rau xanh là cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương.
Các chất dinh dưỡng khác như magiê, phốt pho, carbohydrate và vitamin không nên bỏ qua vì chúng cũng góp phần vào sự tăng trưởng thích hợp của cơ thể.
Điều quan trọng là phải có sự trao đổi chất tốt. Do đó, bạn có thể có sáu bữa ăn trong suốt cả ngay thay vì chỉ có 3 bữa chính.

5. Tránh các yếu tố hạn chế sự tăng trưởng
Bạn có thể đảm bảo rằng chiều cao của trẻ không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài hoặc bên trong. Do đó, hãy ghi nhớ một vài điều:

  • Dùng thuốc và rượu khi còn nhỏ có thể cực kỳ có hại. Sử dụng chúng có thể dẫn đến chứng thấp còi và suy dinh dưỡng, ngăn cản trẻ đạt đến chiều cao tối đa. Việc uống caffeine nên được hạn chế, đặc biệt là ở trẻ em, vì nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
  • Ngoài ra, steroids cũng là chất gây ức chế sự phát triển xương ở trẻ nhỏ, ảnh hưởng xấu đến chiều cao của chúng.

6. Phát triển một hệ thống miễn dịch mạnh
Có một số cách để bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của con mình đó là ăn các loại thực phẩm lành mạnh, tươi, hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến.

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp con bạn có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Kết hợp nhiều loại trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

7. Yêu cầu hỗ trợ y tế
Nếu con bạn đã đạt đến tuổi thiếu niên nhưng chiều cao vẫn còn rất hạn chế  thì có thể đã đến lúc đi khám bác sĩ. Những chuẩn đoán từ phía các chuyên gia kết hợp với các biện pháp điều trị, ăn uống có thể giúp chiều cao của trẻ được cải thiện thêm.

tăng chiều cao tự nhiên-2

8. Luyện tập Yoga

Yoga là một cách luyện tập tuyệt vời và nhẹ nhàng để giúp trẻ có một cơ thể dẻo dai và chiều cao phát triển tốt. Yoga cải thiện thể lực tổng thể của cơ thể, điều này rất hữu ích để tăng tốc độ phát triển của trẻ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Chiều cao của chúng ta được điều chỉnh bởi “Hormone tăng trưởng của con người (HGH)”. HGH được tiết ra trong cơ thể chúng ta ở tuyến yên, và được yêu cầu cho sự tăng trưởng thích hợp của xương và sụn.

a. Yếu tố di truyền
Chiều cao của một người được xác định bởi một số gen. Nếu cả hai bố mẹ có chiều cao hạn chế, điều đó không có nghĩa là đứa trẻ sẽ không cao. Tuy nhiên, nếu hầu hết các thành viên trong gia đình của bạn từ cả hai phía đều có tầm vóc khiêm tốn, thì thế hệ tiếp theo có nhiều khả năng là thấp. Các yếu tố di truyền hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Khoảng 60 đến 80 phần trăm của sự khác biệt về chiều cao có liên quan trực tiếp đến các yếu tố di truyền.

b. Các yếu tố khác
Có một số yếu tố không phải di truyền ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ ở một mức độ nào đó. Chiều cao hạn chế nguyên nhân có thể do dinh dưỡng không đầy đủ, thiếu hoạt động thể chất, tư thế không chính xác, v.v.
Các yếu tố này có thể được kiểm soát ở mức độ bằng cách tạo ra lối sống lành mạnh từ thời thơ ấu.
Đừng chờ đợi nữa. Nếu bạn muốn con mình có chiều cao tối ưu hãy bắt tay vào hành động ngay đi thôi, dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thường xuyên chắc chắn sẽ giúp chiều cao của trẻ được cải thiện đáng kể.

 

Ý kiến của bạn