Làm gì hết mệt mỏi

Mệt mỏi khiến cho cơ thể chây lì với mọi thứ, chán nản không muốn làm gì cả.  Đi cùng với mệt mỏi là hiện tượng chán ăn, ăn không biết ngon; người ể oải, trằn trọc không ngủ được, giảm sinh lý và khiến cho sức đề kháng giảm sút khiến cơ thể rất dễ mắc bệnh. Vậy làm gì để hết mệt mỏi đây?

Làm gì để hết tình trạng mệt mỏi đây?

Mệt mỏi có thể do áp lực từ công việc từ gia đình, do cơ thể mất nước hay là biểu hiện của các loại bệnh… Để cơ thể hết mệt mỏi cần thực hiện:

1. Cải thiện tình trạng mệt mỏi chán ăn

Chế độ ăn phải đảm bảo đủ lượng và chất. Khẩu phần ăn hàng ngày cần cung cấp đủ các nhu cầu về protein, lipid, glucit, vitamin, muối khoáng và chất vi lượng của cơ thể. Đa dạng hóa bữa ăn chính là phương pháp cải thiện tình trạng mệ mỏi chán ăn này

Bữa sáng có  vai trò rất quan trọng, mang lại cho cơ thể năng lượng, sức khỏe và tinh thần bắt đầu một ngày mới. Một bữa sáng tốt sẽ giúp trí óc bạn luôn tỉnh táo. Vì vậy không thể bỏ qua bữa sáng. Bữa sáng có thể ăn nhẹ ăn các loại thức ăn như bánh mì, ngũ cốc, cháo…

2. Chế độ nghỉ ngơi

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hết mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt nhọc. Cơ thể mỗi người có một nhu cầu nghỉ ngơi nhất định, không nên ngủ quá nhiều hay quá ít, quan trọng nất là thói quen đều đặn và đúng giờ. Nhu cầu ngủ mỗi ngày tuỳ thuộc từng người: có người cần 6 tiếng, có người lại cần 8-10 tiếng, trung bình người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Mỗi người nên tạo thói quen ngủ vào một giờ cố định để tạo phản xạ buồn ngủ khi đến giờ, ngủ đúng giờ còn giúp đảm bảo nhịp sinh học của giấc ngủ. Trái lại việc ngủ bất thường sẽ làm thay đổi nhịp điệu sinh học của cơ thể và gây trạng thái mệt mỏi là điều khó tránh khỏi. Tuyệt đói không nên kháng cự lại cơn buồn ngủ hoặc chống lại nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể.

Nếu mệt mỏi vì công việc thì hãy dành ra 5 phút rời khỏi bàn làm việc đi bộ trong không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn sảng khoái hơn hoặc có thể thực hiện một vài di chuyển nhỏ sẽ làm giảm căng thẳng ở vai, cổ, lưng và cổ tay.

Ngoài ra trong lúc nghỉ ngơi cơ thể cần được thả lỏng thực sự không nên nghĩ đến những chuyện xung quanh hàng ngày, tinh thần phải thoải mái thì mới có được giấc ngủ sâu. Các thiết bị điện cần được tắt trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

70 % cơ thể con người là nước vì vậy nước chính là một trong những chìa khóa để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, làn da sáng và chiến đấu lại mệt mỏi. Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu đầu tiên của tình trạng mất nước.

Trung bình một ngày cơ thể cần được bổ sung từ 1,5 đến 2 lít nước. Do vậy cần bổ sung lượng nước hợp lý cho cơ thể mình.

4. Tập thể thao

Luyện tập thể dục thể thao vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa làm tan sự mệt mỏi. Cuối tuần là thời gian lý tưởng để bạn và gia đình cùng nhau luyện tập.

Những bài thể dục phù hợp vừa giữ gìn vóc dáng vừa đem lại sự khỏe khoắn cho cơ thể. Chỉ với 15 phút tập yoga, hoặc thể dục, massage cũng sẽ giúp bạn giảm stress, tăng sự tập trung, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngồi thiền cũng là một phương pháp khoa học để xua tan mệt mỏi.

5. Giải trí và tìm đến những không gian thoải  mái

Áp lực công việc gây căng thẳng và mệt mỏi bạn có thể thư giãn với những bản nhạc những trò chơi đơn giản để đầu óc được thoải mái đôi khi chỉ cần dành một khoảng thời gian trong ngày trò chuyện với đồng nghiệp  về những vấn đề không liên quan đến công việc sẽ là cách thư giãn hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn.

Dù chuyện gì xảy ra tại nơi làm việc thì hãy dành thời gian cho gia đình. dịp  cuối tuần hay nghỉ lễ cùng với gia đình có những chuyến đi nghỉ mát sẽ là cách hiệu quả để giảm stress, và hết mệt mỏi. Điều này sẽ củng cố sức mạnh tinh thần và đem lại sự thoải mái.

Luôn suy nghĩ tích cực chính là liều thuốc bổ tốt nhất để hết căng thẳng và mệt mỏi!

Theo eupharama.vn